क्रोध क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए
क्रोध क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए
क्रोध क्या है और यह कब प्रकट होता है?
क्रोध असंतोष, कुंठा और नाखुशी की भावनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में सामने आता है, जो आमतौर पर तब होता है जब हम किसी व्यक्ति, एक निश्चित वस्तु या किसी स्थिति को नापसंद करते हैं। यह आमतौर पर तब प्रकट होता है जब हम अपनी इच्छाओं और इच्छाओं को पूरा करने में असमर्थ होते हैं, या जब हमें कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर किया जाता है जिसे हम करना नापसंद करते हैं या हम इससे बचना चाहते हैं।
ऐसी स्थितियों में, मन दुखी और तनाव पैदा करके प्रतिक्रिया करता है और इससे क्रोध और आक्रोश बढ़ता है।
दिन-प्रतिदिन का जीवन हमें कई स्थितियों से रूबरू कराता है, जिससे गुस्सा पैदा हो सकता है।
कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
01. आप स्टेशन पर देर से पहुँचते हैं और पाते हैं कि ट्रेन पहले ही निकल चुकी है।
02. आपको किसी से बात करने की ज़रूरत है, जिसे आप पसंद नहीं करते हैं।
ये सभी, और इसी तरह की अन्य स्थितियाँ, क्रोध का कारण बन सकती हैं। सवाल यह है कि क्या आपको स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करनी है, या शायद आप अपनी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं और क्रोध से बच सकते हैं? सच्चाई यह है कि आप अलग तरह से प्रतिक्रिया करना सीख सकते हैं। इसके लिए कुछ प्रयास करने होंगे, लेकिन यह निश्चित रूप से सार्थक है। क्रोध एक सबसे नकारात्मक प्रतिक्रिया है, और जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए। यदि आप आत्म सुधार के मार्ग पर आगे बढ़ना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है।
क्रोध पर काबू पाने के सरल उपाय
01. जब आप असहज और दुखी महसूस करते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और अतीत से एक सुखद मानसिक दृश्य की कल्पना करें। कुछ ऐसा सोचें जिससे आपको खुशी मिले।
02. जब आपको लगे कि आप गुस्सा हो रहे हैं, तो कुछ गहरी साँस लें। यह क्रोध में देरी करेगा और आपको शांत करेगा।
03. एक से दस तक धीरे-धीरे गिनें। यह आपकी गुस्सा प्रतिक्रिया में देरी करेगा और इसे कमजोर करेगा। आप इस अभ्यास को पिछड़े की गिनती से दस से एक तक अधिक प्रभावी बना सकते हैं।
04. अपने खाली समय के दौरान, यह सोचें कि क्रोध किस ओर जाता है, और इससे बचने के लिए कितना सार्थक है।
05. गुस्सा आने पर थोड़ा पानी पी लें। इससे शरीर, भावनाओं और मन पर शांत प्रभाव पड़ता है।
06. अपने दैनिक जीवन में जितना हो सके उतना धैर्य रखें। जैसे-जैसे आप अधिक रोगी होते जाएंगे, आप गुस्से में धीमे होते जाएंगे।
07. गुस्सा करने का एक सबसे अच्छा उपाय भावनात्मक टुकड़ी है। जब आप भावनात्मक रूप से अलग हो जाते हैं तो आप व्यक्तिगत रूप से चीजों को लेना बंद कर देते हैं, लोग जो कहते हैं या करते हैं उससे प्रभावित होना बंद कर देते हैं, और आप अधिक आसानी से गुस्सा होने से बच सकते हैं।
08. क्रोध से बचने का दूसरा तरीका है, मन की शांति की आदत विकसित करना। इसके लिए कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है लेकिन सबसे अधिक योग्य कौशल है।
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